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    幾乎大部分考生在面試臨考之前都會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)地想，如果上考場(chǎng)了自己緊張?jiān)撛趺崔k？萬(wàn)一一緊張不知道答什么了怎么辦？答到一半不知道該講什么了怎么辦？一直結(jié)巴怎么辦……今天厚職公考（www.jnfsd.cn）就來(lái)好好說(shuō)道說(shuō)道，如何調(diào)整考場(chǎng)上的緊張情緒。

    一、正確認(rèn)識(shí)考場(chǎng)上的緊張情緒

    （1）緊張不是你的個(gè)人專(zhuān)利。對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，進(jìn)入新的場(chǎng)景之后，都需要時(shí)

    間進(jìn)行調(diào)整，尤其是在有陌生人的情況下，這種調(diào)整可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間。所以，每個(gè)人都會(huì)緊張，既然無(wú)可避免，不如接受自己，提前做好心理準(zhǔn)備。

    （2）緊張也不一定是件壞事。適度的緊張和壓力感可以更好地集中注意力，保持思維的活躍性。所以，也不要一有緊張的感覺(jué)，就如臨大敵，越是關(guān)注，越容易過(guò)度緊張。

    二、日常調(diào)節(jié)緊張情緒的方法

    （1）考場(chǎng)還原。對(duì)于一些比較內(nèi)斂、或者容易緊張的考生來(lái)說(shuō)，在日常的學(xué)習(xí)中，就需要進(jìn)行一定的脫敏訓(xùn)練。最簡(jiǎn)單直接的，就是考場(chǎng)還原。簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)說(shuō)，通過(guò)模擬答題考試的全過(guò)程，讓大家對(duì)原本陌生的考試有了熟悉感，在進(jìn)入真實(shí)考場(chǎng)之后，身體經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后，基于本能反應(yīng)，也會(huì)更快速地調(diào)整。這就像是被提前劇透了的恐怖片，你提前感受了它的恐怖之處，在進(jìn)行觀影時(shí)，也提前做好了心理準(zhǔn)備，沒(méi)有那么害怕了。

    所以，在中公的課程設(shè)置中，還原考場(chǎng)進(jìn)行模擬占了大比例。有條件的同學(xué)，也可以

    擇大一點(diǎn)的房間或者教室，還原考場(chǎng)的布置，多進(jìn)行一些模擬。

    （3）脫敏訓(xùn)練。所謂脫敏訓(xùn)練，說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)，就是放下你的臉面，在大眾面前展現(xiàn)自己。

    青銅級(jí)別，如上講臺(tái)答題，適合沒(méi)有太多講臺(tái)經(jīng)驗(yàn)的先練練膽；

    白銀級(jí)別，如高臺(tái)演講，可以站在椅子上，甚至是桌子上；

    黃金級(jí)別，串班答題。去不同的班級(jí)答題，身上還多了一份同班同學(xué)、老師的期待，還有其他班級(jí)學(xué)員的好奇和審視，這種壓力更能夠磨煉自己，激發(fā)潛能；

    鉑金級(jí)別，找陌生人答題。自己找一個(gè)陌生人，可以封閉學(xué)習(xí)所在酒店的保潔阿姨，出門(mén)買(mǎi)早餐的鄰居大叔……邁出放下臉面的第一步，如果能把自己對(duì)于題目的理解清晰地傳達(dá)給陌生人，那你基本上已經(jīng)克服了害羞的障礙了；

    王者級(jí)別，在人流密集區(qū)進(jìn)行答題?？梢允峭砩洗鬆敶髬寕冃_的公園，小區(qū)里的遛狗圣地，小吃街燈火通明的入口，總之，當(dāng)你可以做到心無(wú)旁騖地答題，不畏懼他人異樣的眼光，你也就收獲了嶄新的自己。當(dāng)然了，注意不要擾民哦。

    三、考場(chǎng)上調(diào)節(jié)情緒的方法

    （1）腦海預(yù)演。等待時(shí)往往是最緊張的時(shí)候，可以利用這個(gè)時(shí)間，在腦海里預(yù)演一下

    自己一會(huì)兒進(jìn)場(chǎng)之后的行動(dòng)，提醒自己挺直腰桿，面帶笑容，從容入座，自然問(wèn)好。其實(shí)，這也是最常見(jiàn)的注意力轉(zhuǎn)移法，還可以通過(guò)自己哼歌，回想最近看到的新聞等解壓。

    （2）調(diào)整身體狀態(tài)。除了最常見(jiàn)的深呼吸以外，也可以試試使勁蜷縮自己，把每個(gè)肌肉往里縮，再放松開(kāi)來(lái)，重復(fù)幾次，很有效果。

    （3）積極的自我暗示。不斷給自己進(jìn)行鼓勵(lì)打氣，相信自己是最棒的，不會(huì)有你不會(huì)答的題目，面試題本來(lái)就是各抒己見(jiàn)，你的觀點(diǎn)就是對(duì)的，而你要做的是說(shuō)服考官接受你的觀點(diǎn)。自信點(diǎn)，你就是今天考場(chǎng)的王者。